1、仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。

2、保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。

3、 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。

【资料图】

4、元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。

5、 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。

6、然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。

7、 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。

8、 在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。

9、此时应臀部着地，身体保持平衡。

10、保持这一姿势1～2秒钟。

11、 呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。

12、不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。

13、 稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。